1. 搞百合的最佳坐姿和距离，为什么感觉腹部肥胖不好减？

啤酒肚，也就是所谓的腹型肥胖（脂肪堆积在腹部周围）对健康的危害就不用多说了（男性死亡率是一般超重或肥胖者的2倍，女性则为1.5倍）。为何肚腩很难减掉，就特别负能量的从生理学角度说说：

首先，特别特别特别的负能量，因为你天生就是苹果型身形。天生基因会决定你脂肪容易堆积在肚子上，除非你能控制住不发胖，否则要胖就胖肚子，想要减去肚子周边的肥肉，你所面临的挑战会比非苹果型身形的人更大，大很多......

其次，对减去肚腩有负面作用的比如年龄。年龄增长之后无论男女，身体的基础代谢率（Metabolic Rate）都会下降。这是一个无法逆转的过程（运动可以一定程度提高基代），所以很多人一到40岁过后，会发现不仅更加容易发胖，更加容易胖在肚子上，而且会更加难以减下来，这是大的生理趋势。女性由于自身生理特性还会有额外的挑战：比如，更年期之后会更容易胖起来，而且胖在小肚子上。因为雌激素和孕激素水平都开始衰退，让胖变得更加容易。男性中年之后睾酮分泌也会随之降低，也更容易发胖，肌肉比例也决定了睾酮水平，这是一个循环。

再者，看似很努力的运动减肥，其实锻炼方式并不对。很多人每天跑步，还有人去跳舞课或瑜伽。这些本质都是非常好的有氧锻炼方式。然而这类运动的短板在于益处集中于心血管健康上，一般却对于肚子上的大肥肉难以奏效。正确的做法是，应该增加促进身上各个部位肌肉强化的力量型锻炼，也就是力量训练。肌肉量上去后，基础代谢会提高，自然消耗的热量就会上去。在不损害健康的前提下，锻炼理应是尽自己最大能力去挑战自己。

再再者，相比于运动，更重要的是控制摄入。精碳水、加工食品吃得太多，减肚腩就是做梦。除了糖分摄入，脂肪摄入也需要注意，脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪、反式脂肪。反式脂肪目前被认为确切有害。饱和脂肪渐渐越来越有证据显示无害甚至有观点认为也有益处，有一种可能被平反的趋势。然而问题是，肉类乳制品等食物里较多含有的饱和脂肪吃多了之后就可能会胖到肚子上，毕竟绝对热值摆在那里。不饱和脂肪被认为比较健康：单不饱和脂肪酸（橄榄油和牛油果等）以及多不饱和脂肪酸（主要为Omega-3系），虽然能够降低人体的炎症反应，适当吃一些这样的脂肪可能反而对于预防肚子上胖起来有益。但问题在于，同样不能过量。

最后，精神压力和睡眠不足。中年之后，上有老下有小。所有这一切都是压力的来源。高压生活之下不仅会让你更容易无法自控地寻求高热高脂的慰藉食物（Comfort Foods），应激激素皮质醇（Cortisol）水平上升也可能引发更多腹部脂肪的堆积。目前都有30%的人群每天睡眠时间不到六小时。一项针对将近70000名女性追踪16年的研究提示：每天睡眠时间少于等于五小时的人群增重15公斤左右体重的几率是每天睡7小时者的1.3倍。

以上诸多借口，不对，因素都造成了减肚腩好难。

2. 治疗失眠有什么好办法？

感谢邀请！随着生活压力的增大,失眠成了- -件经常发生的事。安眠药虽然能让人很快入睡,但是对身体有很大的副作用,那么我们在失眠的时候应该怎么办呢?

1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景

大家感觉自己要睡觉的时候，就不要胡思乱想了，闭上眼睛应该要放松自己，大家在这个时候可以在脑海中给自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙(或者可以选择自己喜欢的事物)，这个宇宙中什么都没有只有无数闪亮的星星，慢慢就会睡着。

2、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。

3、自我保护法：抱个抱枕

还有一些人会出现失眠主要是因为严重缺乏安全感导致的，部分人在睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或是用其他的方式隐藏自己，对于这样的情况，在没有被子的时候，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。怕黑的人那就在床前放个小夜灯。

4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5、运动助眠法：睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

失眠吃点什么好？

1失眠改善方法。少吃多餐，睡前不宜吃太多食物，造成难以消化，胃里不舒服。不能和碳酸饮料、茶水、咖啡，减少对中枢神经的刺激，多吃豆制品及含高蛋白氨基酸的食物，对睡眠有帮助。

2小米粥。小米粥性微寒，可以健脾安脏，有着一定的安神效果，服用对睡眠有帮助。

3桂圆红枣粥。以桂圆、红枣、蜂蜜等为食材煮粥。都对安眠起着一定的效果。可以健脾胃安心血，对于治疗失眠有很大的效果。

4酸枣米粥。以酸枣仁与大米为食材，两者一起在锅中熬制，形成酸枣米粥，可治疗失眠，有着安神的功效。

5百合糯米粥。将百合与糯米一起在锅中熬制，加入适量的红糖，可治疗心烦多梦，有着安神的效果。

6牛奶。睡前喝一杯牛奶，可增加睡眠质量，牛奶中含有大量氨基酸，抑制神经刺激。

3. 有哪些可以帮助睡眠的好东西呢？

睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。一个好的睡眠质量可以提高生活品质，让你学习、工作神采奕奕，更能远离各类疾病的烦恼。然而调查显示：有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时，熬夜、通宵、晚睡成了生活习惯，这些人大部分有受失眠症的困扰，一些人不得不吃安眠药入睡。其实除了药物还可以吃下面这些食物，帮助快速入眠哦!

1、蜂蜜蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

2、牛奶这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

3、菊花茶菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

4、香蕉香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

5、马铃薯马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。

6、莲子莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

7、百合百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。

8、燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

9、红枣大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服” 。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。

10、杏仁杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁， 能诱发睡眠。

11、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

12、亚麻籽煮一碗燕麦粥，撒入2大汤匙亚麻籽再吃，能有益健康。因为亚麻籽中富含欧米加-3脂肪酸，这是一种天然提高情绪的物质。适合在你的生活遇到阻碍，情绪低落之时食用，会产生意想不到的效果。

4. 失眠睡不着怎么办？

“躺在床上翻来覆去，就是睡不着。”“睡个好觉”已经成为越来越多更年期女性的奢望。

55岁的刘阿姨去年年底特地从老家赶来照顾刚生娃的儿媳妇。但到了南京，真正融入生活，刘阿姨发现和儿媳朝夕相处似乎也并不是件容易的事情。

因为观念不同，“过来人”的刘阿姨带娃经验在儿媳妇这里重重受阻，想反驳但又担心陷入无止的争吵。

生活环境、生活习惯上刘阿姨总觉得自己没法适应，加上苦于找不到倾诉对象，只好这么忍着、憋着。

“一想起这些，自己就很烦躁。”感觉自己像个外人，这种感觉在她心里很强烈。

两三个月下来，刘阿姨经常莫名失眠，还出现整宿整宿睡不着的情况。

“我知道都是因为琐事，以为忍一忍就过去了，可没想到失眠这么严重。”刘阿姨意识到睡眠出了状况，但还是选择了硬熬。

女人过了40岁以后，阴气就开始下降了，阴血耗损，在更年期阶段，如果连续一周睡不好觉，很容易给人们的健康造成威胁。

对更年期失眠大家一定要给予足够的重视。

一、翻来覆去睡不着，容易胡思乱想，严重一点的，甚至要服用安眠药；

二、半夜易醒，醒后再也睡不着，只能睁眼到天亮，导致心情不好，白天也没精神；

三、睡觉时流虚汗，伴随着发热的症状，醒来会发现自己大汗淋漓，全身湿透，非常痛苦。

1、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为带娃支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。

2、很多更年期的女人会明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

3、更年期的女人由于雌激素减少，内分泌变化，就会出现忧虑、易激动、失眠、记忆力减退等困扰。

1、若失眠常伴有急躁易怒，头晕目眩，头痛，胸闷胁痛，口渴喜饮，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄赤，大便秘结等，则多为肝郁化火型失眠。

2、若失眠常伴有头重目眩，痰多胸闷，胃脘胀满，呕恶嗳气，口苦等……这类型就多为痰热上扰型失眠。

3、失眠伴有多梦、易惊醒等症状，大多属于心胆气虚型。平时有胆怯恐惧，遇事易惊，心悸不安等，也有可能相关，逐渐发展至失眠。

人体脚部有很多“管”失眠的穴位，中药泡脚的方式有助于改善睡眠。

选用远志、细辛，木通等味配伍而成的二十七味安梦足浴包，取1-2升开水浸泡10分钟，再加入适宜温度的水，使药液浸过足面，双足浸于药液中。

每晚睡前一次，每次浸泡30分钟，半个月为一个疗程。

同时，搭配使用送的舒眠穴位贴，泡脚一个疗程后，睡眠质量能明显好转，网上也容易找到。

先随着自己原有的呼吸节律，慢慢吸气，缓缓呼气，感受气息在身体内的流淌，感受呼吸时胸腔、腹腔的起伏；3-5分钟后，可以尝试使原有的呼吸变慢，深深地吸气、缓缓地呼气。这样专注于自己的呼吸，很容易使自己放松下来，在不知不觉中入睡。

大多焦虑、紧张、压力，都源于我们要改变现实、要与现实抗争，我们要学会接受现实，与现实和平相处，接受、享受当下的一切，即使是当下的失眠，你也要坦然接受，心的宁静才是真正的放松。

卧室安静，光线宜暗，温湿度适宜，保持凉爽通风，维持自觉舒服的温度，选择舒适、透气、吸汗的棉质睡衣，让一切变得舒适。

失眠的人很难放松，要想做到真正的放松，就要正确认识身体的变化，尤其是失眠的问题，在出现问题时做到心中有数，不急不躁。#养生##健康乐享官#

参考资料：

[1]《谁偷走了我的睡眠》.齐鲁晚报.2020-08-02

[2]《如何自我调节更年期失眠》.衢州晚报.2019-11-07

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5. 体寒人群适合吃什么养生又健康？

中医认为：燥为秋季的主气，称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥。因此、燥邪伤人，容易耗伤津液，所谓“燥胜则干”，必现一派干燥现象。常见的口干、唇干、鼻干、咽喉干、大便干结、皮肤干甚至皲裂等症，秋季天际逐渐转凉，体寒人群更要做好秋冬养阴，要从饮食养生做起。

1、润肺养阴，防止干燥

秋季饮食以防燥养阴为主。古代最著名的营养专著《饮善正要》中说“秋气燥”宜食麻以润其燥，事实证明多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。

2、少吃辛辣，多食酸味

秋季尽量少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。尽量吃一些酸味食品养肝阴，如广柑、山楂、白梨新鲜蔬菜等。因为肺主辛味，肝主酸味，少吃辛辣以防肺气太过损伤肝脾功能。

3、经常喝粥，滋阴养肺

年老胃弱的人，可采用早起食粥以益胃生津，最好食百合莲子粥，生地汁粥，麻仁栗子粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥。

4、适当进补，中药泡水。

根据秋冬季的特点，尤其体寒人群，可以适当的选择滋阴益气、润肺止渴的中药进补，如人参、西洋参、党参、麦冬、百合、杏仁、川贝、当归、胖大海，枸杞、五味子等泡水服用，尽量尊医嘱服用。中药进补的原则是宣肺滋润。

5、体寒人群，膳食补养

根据秋冬天气寒冷的特点，膳食应以补为主。早晨可饮牛奶、豆浆、各类豆类粥，中午和晚上应选用热量高、蛋白多食物。如羊肉、狗肉、鱼肉、蛋类等视食品，同时还应多食用含维生素B2的食物，如胡萝卜等，以防止皮肤干燥或皲裂。

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6. 有什么方法能缓解一下吗？

对于每天都对着电脑的上班族来说，眼睛一定备受煎熬，而有时候在公司上完班回家还要继续加班，眼睛难受、疲劳也是不可避免的。那么，今天我就来给大家分享一些缓解眼疲劳的小妙招！

1.当眼睛疲劳时，你可以做一做眼保健操，结束之后再向窗外远眺5分钟，你会发现眼睛真的舒服很多；

2.通过食补来缓解眼疲劳，我们日常可以多吃一些含维生素A的蔬菜和水果，平时喝喝菊花茶和绿茶，对眼睛也有很大的好处；

3.结束一天的工作之后，睡前可以用热毛巾热敷一下，促进眼部局部血液循环，这样能有效的减轻眼睛的疲劳；

4.给自己更换一个适合办公的台灯，用过台灯的朋友都知道，灯光打在电脑屏幕上是会反光的，而把灯光朝着自己又很刺眼。那么，在这里小编想给大家安利一款屏幕挂灯——明基智能阅读屏幕挂灯（WiT ScreenBar），它真的完全不会有这些问题。

WiT ScreenBar能把桌面横向74cm、纵向35cm的空间照度都在500Lux以上，不管是打字还是看文件都清清楚楚，一般的台灯照明宽广度都达不到这样的效果。

很多人关心挂在屏幕上会不会反光，答案是完全不会，因为WiT ScreenBar采用非对称光学设计，灯管里面的90颗LED灯珠都经过精密的角度和光路计算，通过对LED灯珠安装角度的控制以及采用特殊的光路反射设计，最终呈现不对称效果，只会照亮桌面，而不会照亮屏幕。

WiT ScreenBar还具备“自动调光”的功能，因为内置了环境光感应器，它会主动侦测桌面的亮度，自动补足500Lux，如果侦测到环境光高于500Lux，则会输出最低的亮度。

另外WiT ScreenBar一共有八种色温可以调节，从暖黄光（2700K）到冷白光（6500K），比如4000k的色温则能降低疲劳、提升眼睛舒适度，适合长期电脑使用者；而3000k的暖黄光色温有助于激发艺术与创造力；5000-6000K色温能提升专注力与理解力，适合孩子做作业。对于整天坐在电脑前的上班族来说，明基WiT ScreenBar能大幅改善办公照明环境，它的光照宽广、均匀且充足，直接挂在屏幕上就能使用，虽然售价相对于一般的台灯要贵一些，但它的使用体验却不知道好了多少倍。